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健身小知识,看完你就是大神了_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-05-26 00:02   来源:未知   阅读:

现在啊很多人都非常沉迷于健身,健身不是没有好处,而是好处非常的多,而且经常健身的人肌肉是很发达的,可以对身体起到很关键的作用,可健身不是简单轻松的运动,健身的时候也需要注意几个小常识,如果不注意反而会引起副作用,尤其是健身过程中的注意事项,如果用错方法也会导致健身的效果。

1. 每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3?4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2. 每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。

3. 每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5. 吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

6. 用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7. 喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10. 选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

11. 在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。

12. 每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

13. 采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。